Liikuntamääriä suunnitellessa kannattaa aina miettiä elämän kokonaisrasitusta ja palautumista. Mikäli työ on raskasta, henkisesti tai fyysisesti niin se on otettava kokonaiskuormituksessa huomioon. Mikäli treeneihin ehtiminen tarkoittaa unista nipistämistä, kannattaa treenit ennemmin jättää välin ja levätä kunnolla. Kova treeni vaatii aina kunnolla ravintoa ja lepoa. Olimme suunnitelleet tekevämme Mian kanssa sisätreenin, mutta koska unet olivat jääneet vähiin päätimme tehdä kävelylenkin ja pienen aineenvaihduntaa lisäävän jalkatreenin lenkin varrella.
Liikuntaa ja lepoa oikeassa suhteessa :D
Kävelylenkin varrella voi hyvin tehdä tämänkaltaisen pienen treenin:
Lonkan avaukset kevyesti kädellä painaen lonkkaa auki ja alas 10x/puoli
Askellus korokkeelle ja polvennosto 10x/puoli
Korokkeelta yhden jalan laskeutuminen 10x/puoli
Kyykky (istahdus) korokkeelle 10x
Toista koko kierros 3-5 kertaa ja jatka vielä reippailua!
Tasapainon harjoittaminen on tärkeää, tee sitä usein ja hallitusti.
Katso treeni ja Mamma Mian 7. jakso täältä!