Tämä redcordilla tehtävä punnerrus on loistava tapa skaalata punnerrus juuri sopivaksi. Eteenpäin kävellessäsi helpotat ja taaksepäin kävellessäsi vaikeutat liikettä. Kokeile itse ja muista hyvä keskivartalon tuki!
Gif by the magnificent Mikko Rasila
This is a great workout for strengthening the whole core. Also your arms get their share of the workout!
Workout Gif by the magnificent Mikko Rasila
This workout idea is literally hard core, perform only in perfect form!
Workout Gif by the magnificent Mikko Rasila
This push up variation strengthens your core and is easily scaled for everyone!
Workout Gif by the magnificent Mikko Rasila
Tässä pari erilaista vatsarutistusta redcordia käyttäen. Helppoa mutta tehokasta!
Workout Gif by the magnificent Mikko Rasila
Tämä liike vahvistaa pakaroita ja takareisiä. Kokeile ja tunne polte jo ensimmäisen sarjan jälkeen!
GIF made by magnificent Mikko Rasila
Tässä loistava liike pakaroille, takareisille ja keskivartalolle käyttäen hyödyksi lempitreenivälinettäni, redcordia <3
Lisää liikkeitä luvassa aina kesämaanantaisin!
GIF made by magnificent Mikko Rasila
Kalenteri näyttää jo kesää mutta sään haltijat ovat eri mieltä. Koitan kuitenkin itse saada kesäfiilistä käyttämällä paljon sekä tuoreita, että pakastettuja marjoja, molemmista saa ihanasti suuhun ja mieleen kesän tuntua.
Ihana kesäinen smoothie syntyy helposti seuraavista raaka-aineista
1 banaani
n. 2dl pakastemustaherukoita
n. 1 dl pakastemansikoita
n. 1 dl pakastemangoa
2 kourallista cashewpähkinöitä
n. 2dl vettä
Koristeluun tuoreita mansikoita ja raakakaakaonibsejä
Pyöräytä kaikki ainekset tehoblenderissä kunnes koostumus on tasaine, koristele ja nauti! <3
Vaatekappale, johon luotan vuoden ympäri, on Zeropointin merinovillaiset kompressiosukat. Käytän niitä jokaisella lentomatkallani (seuraava reissu on onneksi jo tiedossa!), ulkoillessa, ja takatalven koittaessa, kuten tänään. Merinovilla on erityisen ihanaa siksi, että se lämmittää kylmällä säällä mutta sopii myös kesäkäyttöön. Sukkien kompressio-ominaisuus ei ole kovin vahva, joten niitä voi käyttää myös pitkällä lennolla, mutta ne ovat silti riittävän tukevat korvaamaan lentosukkia.
Nyt pääsette tilaamaan kaikkia Zeropointin tuotteita verkkokaupasta 30% alennuksella koodilla ZPKane30
Vastaan mielelläni kysymyksiin ja kerron suosituksia muistakin kompressiotuotteista!
Kuva: Stella Harasek
Järjestämme yhteistyössä Solidaarisuus - säätiön kanssa kehonhuoltoworkshopin, jossa sinulla on oiva mahdollisuus saada ammattilaisten vinkkejä kehonhuoltoon ja palautumiseen, samalla kun teet hyväntekeväisyyttä maksamalla osallistumismaksuna vapaavalintaisen summan säätiön Silpomaton -kampanjan hyväksi. Kampanjasta löydät lisätietoa tapahtumasivulta.
Tule mukaan voimaan itse paremmin ja tekemään Somalimaan ja Kenian nuorille naisille parempaa tulevaisuutta!
Ilmoittautumiset meilitse kanerva@coretrainers.fi
Kanerva Ahonala, Personal Trainer
Krista Kitti, Fysioterapeutti
Jos maanantai on sinulle viikon vaikein päivä niin luo itsellesi hemmottelurutiineja joiden avulla päivästäsi tulee edes hitusen parempi. Tämä herkullinen mustikkasmoothie hellii mieltä ja kehoa <3
Maanantaismoothie
Banaani
4 kivetöntä taatelia
1/2 sitruunan mehu (tai maun mukaan enemmänkin)
2-3 dl metsämustikoita
kourallinen cashewpähkinöitä
2-3 dl vettä
Sekoita kaikki ainekset blenderissä tasaiseksi, nopeammalla pyöräytyksellä saat enemmän purutuntumaa cashewpähkinöistä, silkkisemmän lopputuloksen saat blendaamalla pidempään. Koristele mielen mukaan ja nauti ihanasta maanantaista! <3
Järjestämme Helsinki Core Trainersilla sunnuntaina 18.12. klo 15-17 yhteistyössä Trigger Pointin ja Hope Ry:n kanssa kehonhuolto- ja liikkuvuusworkshopin. Avaamme lihasten jumeja ja solmukohtia käyttämällä apuna putkirullia ja hierontapalloja.
Trigger Pointin tuotteita on mahdollisuus workshopin lopuksi ostaa itselle tai lahjaksi ystävähintaan. Myyntivoitot lahjoitetaan Hope Ry:lle, josta ne ohjataan helpottamaan vähävaraisten lapsiperheiden arkea ja joulunviettoa.
Workshopiin on vapaaehtoinen osallistumismaksu, joka ohjataan suoraan Hope Ry:lle. Suorita osallistumismaksu alla olevaan tilinumeroon ja oheista viitettä käyttäen. Mikäli et pääse paikalle mutta haluat silti osallistua keräykseen, pienetkin lahjoitukset ovat merkityksellisiä ja lämpimästi tervetulleita!
Tilitietomme ovat:
Hope - Yhdessä & Yhteisesti ry
FI72 5630 0020 2814 13
viite: 100 10064
Ilmoittaudu treeniin viestillä Kanervalle tai Kristalle, joko Facebookissa tai mailitse kanerva@coretrainers.fi tai krista@coretrainers.fi
Kysymyksiä voit esittää tapahtumasivulla!
Tulethan mukaan auttamaan!
Jouluisin terveisin,
Kanerva Ahonala, Personal Trainer
Krista Kitti, urheilufysioterapeutti, fysiikkavalmentaja
Varsinkin tämän hetken paukkupakkaset voivat vähentää talviliikkujan intoa lähteä lenkkipolulle tai muuten ulos treenaamaan, mutta Zeropointin uudet Arctic lämpötrikoot auttavat pitämään kintut lämpiminä kylmälläkin. Suosittelen testaamaan, tilaa itsellesi tai lahjaksi! Zeropointin verkkokaupasta saat 25% alennusta koodilla ZPKane25 sekä lämpötrikoista että muustakin valikoimasta. Toinen talven lempparini on merinovillaiset kompressiosukat, käytän niitä päivittäin, muutenkin kuin urheillessa. Esimerkiksi heppatyttöilyyn ne ovat ihan parhaat <3
Kuva: Mikko Rasila
Rakastan suklaan ja chilin yhdistelmää, ja vielä kun siihen yhdistää maapähkinävoin on tuloksena vastustamaton viikonloppuherkku. Vinkki: Kun käytät pakastimessa jähmettynyttä banaania ja vähennät nesteen määrää saat ihanaa maidotonta jäätelöä <3
1 banaani
1-2 rkl raakakaakaojauhetta
1-2 rkl maapähkinävoita
kourallinen cashewpähkinöitä
1-2 dl kauramaitoa
maun mukaan tuoretta chiliä (itse käytin puolikkaan punaisen chilipalkon ilman siemeniä)
Sekoita kaikki raaka-aineet tasaiseksi blenderissä, nautiskele!
Talvella flunssat ja kylmettymiset nostavat päätään, paras keino on tietenkin ennaltaehkäistä syömällä ravinteikasta ruokaa ja ravintolisiä riittävästi. D-vitamiini ja sinkki kuuluvat endottomasti suomalaiseen talviaikaan, mikäli kova limaneritys haittaa ja poskiontelontulehdus vaivaa kannattaa ainakin talven ajaksi jättää lehmänmaitotuotteet ruokavaliosta pois.
Omat lempparit flunssan torjuntaan ovat kuitenkin perinteiset sitruuna ja inkivääri mehuissa ja shottina, lisäksi käytössäni on salainen ase, Pohjois-Italian vuoristossa tuotettu herkkuhunaja <3
Kaurahiutaleista ja chiansiemenistä tehdyn tuorepuuron sijaan teen välillä ihanan ja täyteläisen cashew"puuron". Se syntyy näppärästi parissa minuutissa kunhan on muistanut laittaa cashewpähkinät edellisenä päivänä tai ainakin 4 tuntia aiemmin veteen likoamaan. Parhaiten omasta mielestäni cashewn kermaisuuteen sopii kirpsakat marjat, puolukat, punaviinimarjat ja karpalot, mutta kokeile rohkeasti lemppareitasi.
n. 2dl vedessä liotettuja cashewpähkinöitä (muista kaataa ylimääräinen vesi pois ja huuhtele pähkinät vielä siivilässä)
1 banaani
n. 2dl tuoreita tai pakastettuja marjoja (tässä vadelmia ja punaviinimarjoja)
1 rkl kookosöljyä
n. 2dl vettä
Pyöräytä kaikki ainekset tehoblenderissä tasaiseksi massaksi, mausta halutessasi esim. vaniljalla tai hunajalla, nauti!
Inkivääri on ihana lämmittäjä syksyn ja talven viimaan. Rohkeimmat tekevät tuoreesta inkivääristä sitruunan tai limen kanssa mehustamalla shotteja, lempeämmin vaikutuksen saa kun lisää inkivääriä esimerkiksi smoothien sekaan. Tein itse raikkaan vihersmoothien johon lisäsin puolikkaan peukalon kokoisen palan tuoretta, kuorittua inkivääriä. Lämmittää ihanasti sisäisesti! <3
Vihersmoothieni syntyi näistä:
Pieni banaani
1/2 avokado
2 kourallista babypinaattia
1/2 sitruuna
kourallinen cashewpähkinöitä
tuoretta inkivääriä
1,5dl kylmää vettä
Rakastan mehustamista mutta vaikka käytänkin ns. slow juiceria joka käyttää kasviksesta suuren osan mehuun niin silti poisheitettävän jätteen määrä harmittaa. Halusinkin siis käyttää edes osan kuiduista hyödyksi ja sopivasti se uppoaa kaurarieskoihin.
Lempparimehuuni laitan
4 keskikokoista porkkanaa
1 appelsiinin
1 pienen sitruunan ja
puolikkaan peukalon kokoisen palan tuoretta inkivääriä
Mehustan ensin pelkät porkkanat ja otan niistä kuidut talteen, sen jälkeen sitrukset ja inkiväärin.
Kaurarieskat syntyvät helposti muutamasta raaka-aineesta
4 dl (gluteenittomia) kaurahiutaleita
4 dl kauramaitoa
1 tl suolaa
1 tl ruokasoodaa
0,5 dl oliiviöljyä
1-2 dl porkkanaraastetta tai mehustuksesta jäänyttä porkkanakuitua
Sekoita kaikki ainekset keskenään ja anna taikinan turvota n. 10 minuuttia. Levitä pellille n. ruokalusikallisen kokoisia taikinakasoja rieskan muotoon (n.1,5cm paksuisia) ja paista uunin keskitasolla 225 asteessa 10-15 minuuttia. Nautiskele vaikka avokadon tai hummuksen kanssa!
Perus banaanipannarireseptiä hieman muokkailemalla saat vaihtelua ja piristystä. Oma lempparini on babypinaatti, jolla saa kauniin värin ja ruokaisuutta pannareihin.
2 luomumunaa
1 banaani
1 dl (gluteenittomia) kaurahiutaleita
2 kourallista babypinaattia
Sekoita kaikki ainekset blenderissä tasaiseksi kuohkeaksi taikinaksi, paista pannulla voissa tai kookosöljyssä. Nautiskele marjojen kanssa, puolukat tietysti klassikkomakuparina toimivat aina mutta käytä toki satokauden mukaan niitä mitkä ovat herkullisimmillaan <3
Syksy on saanut aikaan pienimuotoisen puolukkahulluuden, käytän puolukkaa smoothieissa, pannareissa, sellaisenaan tai näissä superhelpoissa kaurakekseissä.
Tarvitset:
2dl (gluteenittomia) kaurahiutaleita
1dl kookossokeria
1rkl kaurajauhoa
1tl leivinjauhetta
1 luomumuna
50g voisulaa
1dl puolukoita
Sekoita ensin kuivat aineet, lisää sitten kananmuna ja voisula ja sekoita. Lisää puolukat tai muut marjat. Nostele leivinpaperille noin 2tl kokoisia kasoja ja paista 200 asteessa 5-7 minuuttia. Anna keksien jäähtyä kunnolla ja nautiskele!
